NHÓM THỰC PHẨM HƯU ÍCH CHO NGƯỜI MUỐN GIẢM BÉO
Đối đồng các người thừa cân, giảm cân sẽ giúp tăng chất lượng cuộc đời và thời đoạn thọ. Muốn giảm cân thành công luôn cần kết hiệp đi đôi các phương pháp như: Ăn chế chừng thấp năng lượng nhưng thoả cân đối và hẹp đủ các nhóm chất dinh dưỡng, vận đụng thể sức hàng ngày. Những đây là nhóm thiệt phẩm hữu ích cho người muốn giảm béo. Các bạn cùng tham khảo nhé.
1. Bông cải xanh
Bông cải xanh là thiệt phẩm được tuyển lựa hàng đầu cho người muốn giảm cân. Năng lượng trong 100g bông cải xanh chỉ 31 kcalo.
Bông cải xanh rất giàu chất xơ nên giảm cảm giác thèm ăn. Ưu núm mực bông cải xanh còn do chứa giàu glucosinolate, một hoạt chất đơm học sẽ chuyển hóa thành sulphoraphane giúp bảo đảm các tế bào trong quá trình chống lại tác đụng xấu mực môi trường và thúc du quá trình chuyển hóa chất béo, chất đạm chống tích lũy mỡ dư thừa trong tê thể.
2. Cà rốt
Cà rốt là loại thiệt phẩm tê thể cần giàu năng lượng đặng tiêu uống nha đam sống hóa hơn các thiệt phẩm khác, điều đó nghĩa là bạn đã đốt giàu năng lượng có sẵn trong tê thể chỉ một giản kè cách tợp cà rốt! Cà rốt rất giàu beta-carotene, vitamin A, kali giúp quá trình đốt cháy năng lượng mực tê thể mau và khoẻ hơn.
3. Bắp cải
Bắp cải rất ít năng lượng và giàu chất xơ nên là thiệt phẩm xuể khi bạn mong muốn giảm cân. Vì chỉ có 25 kcalo/ 100g nên một bữa tợp đồng 2 chén bắp cải luộc, nấu canh hay làm gỏi rất phù hiệp đồng người cần tợp kiêng đặng giảm cân. Bắp cải giàu chất chống oxy hóa như thiocyanates, indole-3-carbinol, lutein, zea-xanthin, sulforaphane, and isothiocyanates bổ sung giảm LDL-cholesterol.
4. Đậu đen
Đậu đen có lượng chất đạm có nguồn gốc thiệt phết cao nhưng không kèm theo chất béo bão hòa như các loại thịt nên năng lượng từ bỏ đậu đen không cao. Ăn đậu đen cả vỏ còn giàu chất xơ giúp no lâu.
5. Trà xanh
Trà xanh chứa giàu chất chống oxy hóa giúp tê thể đốt cháy năng lượng và mỡ thừa. Uống 5 ly trà xanh mỗi ngày có thể bổ sung giảm cân giàu gấp 2 dò không uống trà xanh. Trà xanh còn tạo cảm giác no nên giảm lượng thiệt phẩm tợp vào.
6. Gạo lứt
Gạo lứt có năng lượng và chỉ mạng đường ngày máu thấp hơn gạo trắng, cung gấp chất bột đường chuyển hóa chậm nên không làm tăng mau đường máu sau khoản thời điểm ăn. Gạo lứt vốn giàu chất xơ hòa tan sẽ mỏ ác chế hâm thu chất béo và mỏ ác chế chuyển hóa cholesterol vì núm giảm tích lũy mỡ trong nội tạng. Gạo lứt lại có giàu rành bột bơ vơ nên tiêu hóa chậm, tạo cảm giác no lâu, đi đôi tác đụng vào quá trình đốt cháy chất béo mau hơn.
7. Lê
Lê là loại quá ít đường, ít năng nhưng lại giàu chất xơ. Hàm lượng Vitamin C, vitamin E và một mạng chất khoáng trong trái lê sẽ giúp bạn giữ được làn đa đẹp khi giảm cân. Nên tợp lê cả vỏ vì sẽ tăng thêm chất xơ trong khẩu phần và qua trọng đó càng giúp giảm cân nặng xuể hơn.
8. Bưởi
Bưởi có ngữ năng lượng thấp nhưng lại giàu chất dinh dưỡng. Bưởi giàu vitamin A, vitamin C, vitamin nhóm B, vitamin E, beta-carotene, lycopene.
Bưởi giúp giảm khả năng hâm thu cholesterol từ bỏ bừa bãi tràng từ bỏ đó làm giảm mỡ máu. Bưởi giàu chất xơ nên gây cảm giác no lâu. Ăn 1/4 trái bưởi trước mỗi bữa tợp có thể giảm 200g mỗi tuần.
9. Bơ
Nhiều người hoang mang trái bơ giàu chất béo có thể làm tăng cân. Điều này không chính xác. Chất béo trong trái bơ là acid oleic thuộc nhóm chất béo có chưa bão hòa có một tiếp chuyện đôi có tác dụng bổ sung làm giảm lượng cholesterol có trọng lượng phân tử thấp- LDL cholesterol (là loại cholesterol không tốt cho sức khỏe). ½ trái bơ hàng ngày có thể giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
10. Cam
Mặc dù cam cung gấp giàu năng lượng hơn một mạng trái cây khác (59 kcalo/100g) nhưng cam là lại loại trái cây đứng hàng đầu phăng lượng chất xơ. Cảm giác no sẽ giảm lượng thiệt phẩm tợp vào hàng ngày. Để bổ sung giảm cân nên tợp cả múi cam và 1 phần cữ cùi vỏ trắng mực trái cam.
NHÓM THỰC PHẨM HƯU ÍCH CHO NGƯỜI MUỐN GIẢM BÉO
Đối với những người thừa cân, giảm cân sẽ giúp tăng chất lượng cuộc sống và tuổi thọ. Muốn giảm cân thành công luôn cần kết hợp đồng thời những phương pháp như: Ăn chế độ thấp năng lượng nhưng vẫn cân đối và đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng, vận động thể lực hàng ngày. Những đây là nhóm thực phẩm hữu ích cho người muốn giảm béo. Các bạn cùng tham khảo nhé.
1. Bông cải xanh
Bông cải xanh là thực phẩm được lựa chọn hàng đầu cho người muốn giảm cân. Năng lượng trong 100g bông cải xanh chỉ 31 kcalo.
Bông cải xanh rất giàu chất xơ nên giảm cảm giác thèm ăn. Ưu thế của bông cải xanh còn do chứa nhiều glucosinolate, một hoạt chất sinh học sẽ chuyển hóa thành sulphoraphane giúp bảo vệ các tế bào trong quá trình chống lại tác động xấu của môi trường và thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo, chất đạm chống tích lũy mỡ dư thừa trong cơ thể.
2. Cà rốt
Cà rốt mua thuoc giam can là loại thực phẩm cơ thể cần nhiều năng lượng để tiêu hóa hơn các thực phẩm khác, điều đó nghĩa là bạn đã đốt nhiều năng lượng có sẵn trong cơ thể chỉ đơn giản bằng cách ăn cà rốt! Cà rốt rất giàu beta-carotene, vitamin A, kali giúp quá trình đốt cháy năng lượng của cơ thể nhanh và mạnh hơn.
3. Bắp cải
Bắp cải rất ít năng lượng và giàu chất xơ nên là thực phẩm tốt khi bạn muốn giảm cân. Vì chỉ có 25 kcalo/ 100g nên một bữa ăn với 2 chén bắp cải luộc, nấu canh hoặc làm gỏi rất phù hợp với người cần ăn kiêng để giảm cân. Bắp cải giàu chất chống oxy hóa như thiocyanates, indole-3-carbinol, lutein, zea-xanthin, sulforaphane, and isothiocyanates hỗ trợ giảm LDL-cholesterol.
4. Đậu đen
Đậu đen có lượng chất đạm có nguồn gốc thực vật cao nhưng không kèm theo chất béo bão hòa như các loại thịt nên năng lượng từ đậu đen không cao. Ăn đậu đen cả vỏ còn nhiều chất xơ giúp no lâu.
5. Trà xanh
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp cơ thể đốt cháy năng lượng và mỡ thừa. Uống 5 ly trà xanh mỗi ngày có thể hỗ trợ giảm cân nhiều gấp 2 lần không uống trà xanh. Trà xanh còn tạo cảm giác no nên giảm lượng thực phẩm ăn vào.
6. Gạo lứt
Gạo lứt có năng lượng và chỉ số đường huyết thấp hơn gạo trắng, cung cấp chất bột đường chuyển hóa chậm nên không làm tăng nhanh đường máu sau khi ăn. Gạo lứt vốn giàu chất xơ hòa tan sẽ ức chế hấp thu chất béo và ức chế chuyển hóa cholesterol vì vậy giảm tích lũy mỡ trong nội tạng. Gạo lứt lại có nhiều tinh bột trơ nên tiêu hóa chậm, tạo cảm giác no lâu, đồng thời tác động vào quá trình đốt cháy chất béo nhanh hơn.
7. Lê
Lê là loại quá ít đường, ít năng nhưng lại giàu chất xơ. Hàm lượng Vitamin C, vitamin E và một số chất khoáng trong trái lê sẽ giúp bạn giữ được làn da đẹp khi giảm cân. Nên ăn lê cả vỏ vì sẽ tăng thêm chất xơ trong khẩu phần và qua đó càng giúp giảm cân nặng tốt hơn.
8. Bưởi
Bưởi có mức năng lượng thấp nhưng lại giàu chất dinh dưỡng. Bưởi nhiều vitamin A, vitamin C, vitamin nhóm B, vitamin E, beta-carotene, lycopene.
Bưởi giúp giảm collagen dạng nước và viên loại nào tốt hơn khả năng hấp thu cholesterol từ đại tràng từ đó làm giảm mỡ máu. Bưởi giàu chất xơ nên gây cảm giác no lâu. Ăn 1/4 trái bưởi trước mỗi bữa ăn có thể giảm 200g mỗi tuần.
9. Bơ
Nhiều người lo lắng trái slim body có tốt không bơ giàu chất béo có thể làm tăng cân. Điều này không chính xác. Chất béo trong trái bơ là acid oleic thuộc nhóm chất béo chưa bão hòa có một nối đôi có tác dụng hỗ trợ làm giảm lượng cholesterol có trọng lượng phân tử thấp- LDL cholesterol (là loại cholesterol không tốt cho sức khỏe). ½ trái bơ hàng ngày có thể giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
10. Cam
Mặc dù cam cung cấp nhiều năng lượng hơn một số trái cây khác (59 kcalo/100g) nhưng cam là lại loại trái cây đứng hàng đầu về lượng chất xơ. Cảm giác no sẽ giảm lượng thực phẩm ăn vào hàng ngày. Để hỗ trợ giảm cân nên ăn cả múi cam và 1 phần lớp cùi vỏ trắng của trái cam.
Nguồn : Thuốc giảm cân
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét